Устроив для себя месяц кардиотренировок, создатель книжки “Год заботы о для себя” не только лишь крутила педали велотренажера – она плавала, каталась на горных лыжах и даже возвратилась к бегу невзирая на давнишнюю травму. Как аэробные упражнения отразились на физической форме 50-летней Дженнифер?
Как опять начать бегать. Неделька 3-я
Опосля напряженной недельки, состоявшей из работы, путешествий и 7 занятий, мне был нужен физический и интеллектуальный отдых.
Я ощущала, что заслужила мало вольного времени. Третью недельку я начала с еще 1-го выходного, забронировав на последующий денек занятия в SoulCycle, что гарантировало мое незамедлительное возвращение к тренировкам.
Мне нравились занятия в SoulCycle и тренировки на велотренажере, но в этом месяце я подразумевала включить в занятия очередной вид — бег. Хотя до сего времени мне это не удавалось. Как и у почти всех, у меня были непростые дела с бегом. Ранее, тренируясь для триатлона, я нередко и с наслаждением бегала, но, когда воспалилось ахиллово сухожилие — развился тендинит, бег пришлось закончить.
С того времени мое ахиллово сухожилие время от времени воспаляется, потому мне приходится бегать лишь на недлинные расстояния и только по беговой дорожке — она удобнее асфальта либо бетона. Не считая того, крутить педали велика либо заниматься спиннингом мне комфортнее, чем бегать, — мое тело не адаптировано к физическим перегрузкам такового рода.
Но я все таки решила испытать и на данной недельке в первый раз за почти все годы провела на беговой дорожке 35 минут, чередуя минутку пробежки с минуткой бодренькой ходьбы. Чувства были хорошие: я дышала тяжелее, чем в SoulCycle, наслаждаясь схожим, если не бoльшим, приливом эндорфинов. И что еще приятнее — я совершенно не ощущала собственного ахиллова сухожилия.
На последующий денек опосля настолько массивного аэробного заряда я провела 45 медленных минут на велике в собственном доме, попутно отвечая на электрическую почту и эсэмэски. Обычно я так не делаю: тренировка — неплохой повод отключиться, к тому же я в это время занимаюсь своим телом, а не работой. Но на данный момент мне показалось, что многозадачность лучше, чем ничего, и если б я не употребляла время тренировки, чтоб нагнать работу с пациентами, то не смогла бы потренироваться.
Чтоб восполнить халатную тренировку, на последующий денек я в течение часа поднимала тяжести, опосля что на 40 минут отправилась на беговую дорожку. Я ощущала себя наиболее энергичной и стройной опосля аэробных упражнений, чем когда-либо за крайний год, и в то же время скучала по силовым упражнениям.
На последующий денек я желала пойти в SoulCycle, но мне не подошло расписание. Я придирчива и обычно занимаюсь лишь с возлюбленными инструкторами. Если не выходит попасть на их занятия, я обычно не хожу.
При всем этом мне не хотелось ворачиваться к домашнему велотренажеру, и я решила прокатиться на одном из спин-байков в обыкновенном тренажерном зале. Не считая меня, в комнате никого не оказалось, и это было волшебно. Одна-одинешенька, отражаясь в огромном количестве зеркал, я следила за собственной решимостью взмокнуть и провести тренировку экстремально высочайшей интенсивности. Я ощущала себя элитной спортсменкой в своей личной студии. Битый час я занималась, в первый раз слушая поначалу музыку, а позже подкаст.
3-я неделька закончилась третьим, сейчас получасовым сеансом на беговой дорожке. Я вновь увлеклась бегом и не желала останавливаться. Я бегала бы и подольше, если б не страшилась обострения тендинита прямо перед выходными.
Я была удивлена и довольна: за прошедшие три недельки мне удалось провести много аэробных занятий. Я не могла поверить, что плавала, бегала, каталась на велике и даже поднимала тяжести.
Как достигнуть неплохой физической формы. Неделька 4-ая
Последнюю недельку я начала с того, что называю тренировкой для галочки: полчаса в тренажерном зале собственного дома лишь с целью позаниматься хоть как-нибудь. Денек выдался суматошным, мне не весьма приглянулась тренировка ни на физическом уровне, ни морально, но это все-же была тренировка. Она спалила калории и отдала достоинства, которых я бы не получила, если б работала за ноутбуком либо зависала в соц сетях.
Я знала, что мне нужна наиболее вдохновляющая тренировка, потому на последующий денек возвратилась в спин-студию. Сейчас битый час я слушала подкаст. Это было открытие: обычно во время занятий я услаждалась музыкой и даже не подозревала, что меня может воодушевить речь.
И вот оно: я слушала ни много ни не достаточно эпизод подкаста Wine Enthusiast и получала наслаждение. Я крутила педали и путешествовала в мир вина, пива и крепких напитков. Я была в таком экстазе от того, что во время тренировки к тому же впитывала новейшую информацию — многозадачность в собственном наилучшем проявлении, — и даже не увидела, как прошел час.
На последующие два денька я возвратилась в SoulCycle, чтоб получить двойной удар интенсивных аэробных нагрузок. Опосля второго занятия я вышла вся потная и с ноющими мускулами. Я гордилась собой: мне удается чередовать томные и легкие деньки — высшую интенсивность SoulCycle, чтоб нарастить физическую форму и стать стройнее, и низкую интенсивность занятий на велотренажере, чтоб поддерживать форму и спаливать калории.
В крайние выходные месяца я уехала на вешний лыжный курорт и в первый раз прогуливалась на снегоступах. Потрясающий опыт! Я задумывалась, что нередко буду падать, но движение оказалось наиболее подсознательным, чем я для себя представляла, а вот сама тренировка — еще наиболее сложной. Битый час я, тяжело дыша и потея, пробовала приноровиться и не утопнуть в снегу. Меня мотивировала краса, которую я лицезрела вокруг в глубине бесшумного зимнего леса.
Последующий денек я каталась на горных лыжах — наилучшего метода окончить собственный месяц кардио и придумать недозволено. Я не занималась сиим видом спорта много лет и пропустила некие достойные внимания тренды. Мой костюмчик издавна вышел из моды, но опосля 4 недель поочередных занятий на выносливость я была в довольно неплохой физической форме, чтоб проводить на горе часы.
Месяц вспять я переживала, каким образом все это кардио отразится на моем телосложении. Но на данный момент я сбросила пару кг, невзирая на то что ела больше обыденного пиццы с прошутто и инжиром — это мой маленький каприз, когда я позволяю для себя углеводы.
Уровень моей энергии, как я прикинула на глаз, был как минимум на 15% выше обычного. Мне как и раньше было легче засыпать, и я ощущала себя наиболее сосредоточенной. К тому же я чувствовала себя здоровее, чем в те месяцы, когда лишь поднимала тяжести, — мои мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), легкие, сердечко, кожа и все другие органы извлекли гигантскую пользу.
Но самое основное — этот месяц обучил меня тому, что я и так знала, но как-то упустила из виду: чтоб оставаться бодрствующими, стройными и в неплохой форме, нам необходимы и аэробные, и тренировки на силу.
Ни одни, ни остальные не служат залогом безупречного тела, но, как и постоянно в жизни, равновесный и умеренный подход как раз и даст физические, интеллектуальные и эстетические достоинства, о которых вы мечтаете.
Источник: www.7ya.ru
